Как успокоиться при панической атаке?
Ощущения паники и животного страха изрядно портят жизнь. Приступ ужаса может случиться в любой момент с причиной или без нее. Как же быть? Что делать при панической атаке? Что поможет успокоиться и вернуть состояние равновесия?
Как распознать приступ
У такого недуга существует несколько симптомов, которые дают знать о приближающемся приступе панической атаки. Выделяют физические и психические признаки. Также внезапное чувство страха появляется днем или ночью. Специалистами признано считать, что люд, которые подвержены ночным приступам паники, имеют куда более сильный характер. Они способны подавить ощущение ужаса днем, и только ночью не могут контролировать эмоции.
Среди физических симптомов выделяют следующие:
- сильное потоотделение;
- учащенный пульс;
- частое сердцебиение;
- одышка;
- ощущение нехватки воздуха;
- чувство мурашек под кожей;
- частые мочеиспускания;
- головокружение;
- онемение конечностей;
- понос или запор.
Психические симптомы бывают такие:
- ощущение кома в горле;
- чувства паники и страха;
- человек, у которого проявился этот недуг, не может удержать взгляд на одном предмете в течение нескольких секунд. Глаза постоянно бегают с вещи на вещь;
- появление навязчивых мыслей;
- боязнь смерти;
- частые пробуждения во время сна;
- ощущение нереальности происходящего;
- человек перестает понимать, что происходит и теряет контроль над своими действиями.
Кроме этого, существует «маскированная тревога», которая выражается у человека, который страдает этим заболеванием, совершенно по-другому. У пациента может:
- пропадать голос;
- начаться проблемы со зрением. Во время приступа панической атаки зрение может пропадать или вовсе отсутствовать;
- отсутствовать речь некоторое время;
- нарушаться походка.
Однако все симптомы временные, и после того, как приступ паники пройдет, все признаки уйдут вместе с ним.
Методики успокоения
Существует несколько методов того, как можно подавить паническую атаку. Это возможно сделать с помощью:
- Полного сосредоточения на своих мыслях. При возникновении приступов паники мысли путаются, это пугает, заставляя нервничать вдвое больше. Остановитесь и сконцентрируйтесь на каждой из своих ощущений. Таким образом, мозг разложит все по полочкам, станет работать несколько иначе, паническая атака пройдет.
- Дыхательных упражнений. Их несколько:
- задержка дыхания. Метод можно выполнять в любом месте, где вас застала паническая атака. Нужно ненадолго — от 5 до 10 секунд — задержать дыхание, а после сделать сери вдохов и выдохов;
- дыхание животом. Необходимо занять удобное положение, желательно лежа. Положить руку на верх живота, чтобы чувствовать поднятия и спады верхней брюшной полости. Далее следует глубоко вдохнуть и также выдохнуть;
- 4х4. Выполнять нужно сидя или лежа, обязательно распрямив плечи. На четыре счета — вдох, на четыре — выдох. Тоже самое можно проделывать, нащупав пульс. На четыре удара вдыхать и выдыхать.
- Напряжения и расслабления мышц. Чаще всего напрягают мышцы пресса и бицепса. Напряжение поможет отвлечься от панической атаки, а физические ощущения могут полностью купировать приступ.
Дыхательные процедуры необходимо повторять несколько раз, пока чувство страха не исчезнет.
Также можно использовать такие способы как:
- намазать нос бальзамом «Звездочка». Это поможет расслабиться и привести дыхание в норму;
- выпить мятного чаю. Мята дает положительный эффект на нервную систему человека, успокаивая его;
- отвлечься от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или сериал, послушать музыку, которая вам нравится или заняться тем делом, которое любите больше всего.
Запрещено курить, употреблять алкогольные напитки, наркотические и психотропные вещества, как средство успокоения. Такие вредные привычки наоборот усилят приступ страха, также могут перевести его в хроническую форму.
Для того чтобы у вас больше не возникало проблем с этим недугом, желательно обратиться к специалисту. Илья Григорьевич Гернет — врач-психотерапевт с 35-летним опытом работы поможет в любой ситуации!
К списку статей
